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        有效解除春困帶來的困擾 從三方面入手進行調整

        2022-03-09 08:57:25來源:今晚報

        氣溫上升,春困來襲,不少上班族苦惱于一過中午就全身疲憊。天津中醫藥大學附屬南開中醫院醫師楊俊燕提示,雖然說春困不是病,可是它會影響人們的工作和學,若想有效解除春困帶來的困擾,可以從飲食、睡眠、運動三方面入手進行調整。

        飲食遵循養生原則

        為了緩解春困,飲食方面要進行適當調整。春季肝氣上升,易傷脾。脾濕是導致春困的一個主要原因,所以應該多吃一些具有補脾功效的食物,例如糯米、黑米、紅棗、核桃、鯽魚等。這些食物可以給人體提供豐富的營養物質,養肝和健脾雙管齊下。

        春困與蛋白質缺少也有一定的關系,適當增加對蛋白質的攝入有助于緩解春困,可以多吃一些豬肝、牛奶、花生等食物。如果體內酸代謝產物過多的話,也會導致疲勞感加重,這種情況下多吃一些堿食物可以改善酸體質,有明顯消除春困的作用。常見的堿食物主要有紅豆、豆腐、香蕉、海帶、蘋果等。

        盡量保證每天午睡

        初春時節,每天中午睡上半個小時,能起到振奮精神的作用,哪怕只是閉目養神也是有效果的。特別是每天需要面對較高強度工作的上班族,午睡之后精神會更好,緊張情緒能夠得到舒緩,工作效率也會提高。不過要注意的是,午休的時間應以半小時為限,不宜過長。

        此外,每天中午小睡一會兒還能降低患心臟病的風險。研究表明,每天午睡半小時,人體內激素分泌會更衡,心血管系統疾病發病率也會降低,還能輔助降低血壓。同時,現在的上班族整天面對電腦、手機,很容易出現眼疲勞,甚至用眼過度的情況,午睡時間可以讓眼球睫狀肌得到適度的休息和放松,能有效預防干眼癥和視力下降。

        零散時間多活動

        導致春困的另外一個原因就是缺乏運動,當有困意時,不要任由自己打瞌睡,起身活動一下能夠使大腦興奮,加快血液循環。最簡單的運動就是伸懶腰:只需要保持站立狀態,把手臂的肘部向上抬高超過胸部,持續幾秒即可。伸懶腰可使人體的胸腔對心肺進行擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣供給組織器官。經常伸伸懶腰,活動一下四肢對緩解疲勞十分有效。

        此外,利用周末的時間多進行一些有氧運動,如慢跑、游泳、瑜伽等。堅持運動,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體的耐疲勞程度自然會增強。(記者 李巖)

        標簽: 春困煩惱 閉目養神 缺乏運動 血液循環

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